pompki francuskie

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8. Na przemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 13. Skręty na [...]

witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]

Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia [...]

[...] 50 brzuszków piątek triceps Podobnie duża liczba ćwiczen i powrtórzeń jak biceps (min.wyciskanie francuskie jednoracz, wypychanie hantla za głową w góre dwoma rękoma,wyciag,pompki na triceps, prostowanie rąk z hantlem w łokciach) Barki Wyciskanie sztanki za głowa 5x10 Wyciskanie sztanki przed głową 5x10 Unoszenie ramion z hantlami 4x10 [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchywtem 3s x 15 pow - uginanie nadgarstków nachwytem 3s x 15 pow Wtorek: KLATA: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s x 12-8 pow - pompki na poręczach 4s x 12-8 pow - Rozpiętki płasko 4s x x 12-8 pow TRICEPS: - Wyciskanie francuskie 4s x 12-8 pow - Wyciskanie wąsko 4s x 12-8 pow - Prostowanie [...]

[...] na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 przenoszenie hantla 4 * 10 rozpiętki 4* 10 (dałbym jeszcze lekką bramkę na dobicie ale chyba jest już i tak za dużo serii) Triceps: pompki na poręczach 12,10,8,8 francuskie wyciskanie łamanej 12,10,10,10 wyciskanie hantla nad głową 4* 10 ściąganie wyciąg z łamanym uchwytem oburącz 12,10,10,10 ściąganie [...]

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. I myslałem nad http://www.ebay.co.uk/itm/MASS-XXL-TREC-NUTRITION-WEIGHT-GAINER-BETTER-THAN-MUTANT-MAMMOTH-MEGA-MASS-/221064221252?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item3378745244 Oto mój stary plan: Wtorek [...]

[...] się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie Uginanie przedramion 4 serie z większym obciażeniem oraz 4 z mniejszym aby solidnie poczuć pracę Tricepsa [...]

Witam wszystkich Mam 19 lat, od 8 miechow trzy razy w tygodniu trenuje mt. Chcialbym do tego dodac trening silowy, poki co w domu. Cwiczylbym 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji drazek, 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 197 5 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie rower piła 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka prosta/skośna, wyciag górny, modlitewnik, prasa do nóg. gryf prosty\łamany, sztangielki 10 .POZIOM BF% 0 11 .TENDENCJA [...]

[...] triceps prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 10 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia lub wyciskanie francuskie 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z 10 kg obciaznikiem 20 20 20 20 Piatek Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 wyciskanie sztangi zza glowe 10 10 10 10 moje cwiczenie [...]

Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na poręczach ściąganie lingi wyciągu górnego liną (wiecie o co chodzi :D ) B: nogi, plecy, bicepsy. wyciskanie na suwnicy uginanie leząc 2s ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 12-8 3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4 serie 12-8 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami na skosie górnym 4 serie 12-8 Piątek: Biceps Triceps 1 ćwiczenie: pompki na poręczach 3 serie 12-10 2 ćwiczenie: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-10 3 ćwiczenie: unoszenie hantla jednorącz siedząc 3 serie 12-10 4 ćwiczenie: [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] tego forum ułożyłem plan (SPLIT) poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami(młotek) 12,10,8 [...]

Witam piszę z konta kolegi bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :) Moje wymiary to : 183 cm 82 kg Ćwiczę ok 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek. 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? [...]